kreatyna a jablko

POST DIETA: W każdy czwartek postanawiam że będe dodawał pomiary,co 2 w czwartek będe dodawał zdjęcia przy takim samym świetle,po takiej samej ilości posiłków tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: [...]

Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]

Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]

Sobota-25.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Waga z wczoraj i dzisiaj-86,8kg więc trochę waga poszła w górę,jakość praktycznie bez zmian. A dzisiaj po wczorajszym alko żyły praktycznie wszędzie %-) Wczoraj ostatni trening w starym roku-wypadło na łapy. Umówiłem się z kumplem na publiku akurat na tej siłce byłem pierwszy raz. SIłka całkiem spoko,dużo [...]

Poniedziałek -23.01.2017- Masa 2 tydzień 7 Pierwszy trening w ostatnim tygodniu masy. Nie powiem po cichu liczyłem na to,że pójdzie 200kg no niestety lipa. Sił starczyło na 180kg a nie chciałem na chama się pchać pod 200kg jak nie miałem asekuracji :-( I tutaj właśnie przydałaby się klatka asekuracyjna jaką ma Erwi. Wtedy nawet psychika była by [...]

11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=QAp54jkL560 6x65kg [...]

22.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 19/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x21kg (ost. 6x15) http://www.youtube.com/watch?v=nIz6DHyJ9B8 Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg [...]

Wtorek-27.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj dzień wolny,troche pospałem a to się akurat przydało bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki. Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem [...]

Wtorek-17.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień dosyć nudnawy,w pracy nudy i cały czas ktoś chodzi z szefostwa. A wiadomo,podpadniesz raz i lecisz :-( Po pracy szybki omlet, porcja ProNoxa i ogień na siłkę. Na trening miałem mało czasu więc poleciała klatka+triceps. Siła w klacie poszła mi ładnie,najpierw 120kgx3 a później 130kgx2. Reszta tez [...]

[...] jablko, jogurt naturalny 3. Gulasz, warzywa, makaron 4. Odzywka bialkowa, oliwa, borówki 5. Jajecznica 5 jaj, kanapki, jablko, orzechy ziemne Suple: rano vit-min olimp, kreatyna, przed spaniem: ZMA, ronnie ressurect, vitamina C 1000 olimp NEGATYW ALE ZARAZEM WIELKI POZYTYW: ciezki dzien, ciezko bylo wrocic do tu i teraz, lęk mnie zlapal [...]

25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]

[...] to samo się ma np 10/8/8 czy 12/12/10/10 Suplementy Czy brać kreatynę tak jak dziś - tj. rano i przed treningiem a po treningu BCAA? czy jakoś inaczej? może przed treningiem kreatyna i po treningu a przed aerobami kreatyna + BCAA? W dni bez aerobów po treningu inaczej? czy to nie ma znaczenia? po aerobach dałem WPC i rodzynki. Jutro na 6 do [...]

[...] spalaczy na jakiś czas. I aktualnie spożywam: BCAA All Stars Lecuna PVL Zielonki, witaminy, echinacea do śniadania I to na tą chwilę wszystko. Za 2 tygodnie do gry wchodzi kreatyna. Tak prosta dieta przyznam, że póki co sprawdza się. Nie żadne Carb Cyclingi i małe ilości węgli które w ogóle się nie sprawdzały. Teraz idzie dość wolno, ale zmiany [...]

[...] porcji (czyli 37 dni suplementacji w moim przypadku) i za to bez promocji płacimy 78 zł Mój wniosek: -11zł mamy różnicy -Gdzieś tu na forum był fajny artykuł o kreatynie że kreatyna to kreatyna różni się ceną, mono może być tu wyjątkiem dlatego dałem za przykład jabłko. -Moim zdaniem Olimp poszedł szlakiem droższej kreatyny, która da (napisze że [...]

Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]

Sroda-18.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Kolejny dzień,kolejny ciężki trening :-) Na szczęście jutro off bo chodzę cały obolały :-P Trening można zaliczyć do tych udanych,w ciągach 210kgx1 a w reszcie też trochę dodałem. Jedynie zmieniłem półsztangę ponieważ uchwyt do końcówki sztangi mi się urwał z podłogi %-) Zmieniłem na wiosło hantlą jednorącz. [...]

[...] i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze [...]

16.10 Jednak nie pojechaliśmy nigdzie bo pogoda nie zachęciła. Trening mocny, cały dzień czułem się wypruty po nim, ale fajnie podoba mi się to, właśnie tego mi brakowało na góra/dół. Zastanawiam się tylko żeby wyrzucić RDL z tego dnia, żeby znowu nie robić martwego i siadów na jednym treningu. Micha spoko, chociaż musiałem się ratować prochem [...]

15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]

Boksero - dziś byłem ale nie dało się ćwiczyć a co dopiero nagrywać:/ 5 razy poszło ale czułem że więcej nie dałbym rady, co w takim wypadku robić? próbować a jak nie wyjdzie 5 x to zmniejszać? 4.09.2011 bez treningu Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj (rozmiar XL) z 30g płatków owsianych i 1 ząbek czosnku, 250 ml kakao - 8.30 II - banan, jabłko, [...]